優秀作文|長跑初中作文（錦集十七篇）
發表時間：2023-11-24長跑初中作文（錦集十七篇）。
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長跑訓練
“參加長跑的同學請到操場集合，參加長跑的同學請馬上到操場集合！”聽到廣播的我，心里無比沮喪?！鞍Γ≡趺磿F在就開始練跑步了呢？不是說好春季運動會結束后才開始訓練嗎？真是的！”我小聲嘀咕著。
丁零零……“放學了，放學了，回家寫作業了！”“這次你就別想回家了，等一會兒你就要進行終極魔鬼訓練了！”丁屹柯幸災樂禍地朝我做著鬼臉。
我來到操場，慢騰騰地挪到了訓練隊伍中。我的關節好像生了銹、灌了鉛一樣，跑得很痛苦。而花秋實卻很輕松，像是在散步一樣輕松自在。我憤憤地說道：“怪胎！”我本來以為還要再跑二十圈，所以心跳無法恢復正常。這時，只聽體育老師喊道：“拿器材！”一聽這，猶如來了個晴天霹靂，我的'心跳加速到了最快！不會是前幾天練的舉杠鈴吧？怎么辦？怎么辦？哪里可以藏起來？越隱蔽越好！對了，我就藏在那棵粗壯的法國梧桐后面吧。我心里著急地想著，頭上豆大的汗珠兒直往外冒。
我雖藏了起來，卻也難逃噩運哪！在老師嚴厲的喊聲中，我被李文濤連拉帶扯地拽到了器材前。在四年級里面，我又被當成了“試驗品”，只有使出吃奶的勁了，一個、兩個……終于做完了。雖然有點兒不順利，但也算是通過了。接下來一個接一個，李文濤是很不順利地通過，而花秋實是十分順利地通過，老師還不停地夸他呢！我隨口應了句：“他可真是個怪胎呀！”而李文濤滿是羨慕地掃視著花秋實身上的肌肉，搖著頭咂著嘴意味深長地說道：“我一塊也沒有！”我摸了摸他的肚子又指了指：“你有一塊大腹肌！”李文濤哭笑不得。
就這樣，長跑訓練在歡笑聲中結束了。
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嘭——隨著發令槍聲響起，男子1500米的比賽開始了！參賽選手像離弦的箭一樣沖了出去，操場立刻被“加油！加油！”的喊聲所覆蓋。
1500米！這整整要繞操場5圈！平時我繞操場兩圈便累得氣喘吁吁了，這1500米不真要累死人??！我們班代表出戰的是平時跑的最快的朱鏮鐳和熊師杰，我在心中祈禱他們倆取得好成績，為班級爭光。
剛開始，爆發力極強的朱鏮鐳遙遙領先，而熊師杰卻落在了后面，正在奮力地追趕前面的對手。但過了一會兒，朱鏮鐳有點體力不支了，一直被甩到了第四。而熊師杰卻以平穩的速度，追到了第六，而且離第五也只有一點點距離。這讓我又高興又著急。
過了一會兒，朱鏮鐳還是沒有一點起色，只是偶爾追到了第三，但很快又被甩了回來，而熊師杰成功追到了第五，正在追趕著第四。
在最后的時段，朱鏮鐳終于爆發了，他成功追到了第三，并且與對手有了一定的距離。但對手并不放棄，仍在奮力地追逐著。漸漸的，選手們離終點越來越近了，第一名產生了！第二名產生了！就在這時，朱鏮鐳沖向了終點！最終，我們班的朱鏮鐳奪得了第三名，熊師杰奪得了第五名。
??！這真是一場驚心動魄、讓人意猶未盡的比賽?。?/p>
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大家的發展一直隨著著一個又一個第一次，大家總要邁開人生道路各式各樣的第一次，去試著，去認知。
你是否還記得是三年級的秋季運動會，我提前準備試著我從未參加過的新項目一千米慢跑。伴隨著氣溫的持續轉變，愈來愈冷，有的同學們早已穿三件衣服褲子了，乃至有些人早已穿上了羽絨衣，殊不知慢跑的最好實際效果是穿半袖和超短褲。我換好慢跑的服飾后，跑進體育場，一陣嚴寒吹來，全身上下的雞皮疙瘩一下子全冒了出去。在那樣的狀況下賽事，對我來說，毫無疑問也是一個極大的挑戰！
我咬著牙趕到自身的運動場上，只聽槍一響，我全力向前奔去。第一圈進行后，我還是第一名。但是幾圈以后，我已經精疲力竭，的身上仿佛背了十萬噸的石塊一樣，兩腳如何也不斷支使。好想慢下來，就是這樣倒下來，一動也沒動地平躺著。
但是，觀眾群里我的爸爸媽媽與同學都是在激情地為我給油，見到她們一件事的自信心那么大，我逐漸愧疚起來，想著干萬不可以讓她們心寒啊！我逐漸大幅地下擺臂，咬著牙，再度點燃士氣。
50米40米30米我離終點站愈來愈近，好像早已見到獲勝在向我揮手。殊不知別的同學又沖上去，眼見就需要超出我了。我覺得：不好，不好，那樣下來我毫無疑問會輸的，或許還是最終一名。我一定要堅持不懈，一定要一往無前。簡直恨不能有一雙翅膀，直航終點站?？匆娊谘矍暗慕K點，我施展了全身的氣力，人體好像被挖空一樣，向終點站沖以往。
我憑著最終竭盡全力的很弱優點，第一個沖過去了終點站。我累到倒在了操場，學生們趕快回來攙扶我。忽然,天空中發生了一道彩虹，這時我極其高興，如同天空那道七色彩虹一樣。
盡管操場還刮著冷冰冰風，但是此時我卻溫暖極其!
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記得上一次，我們學校舉行了一次激烈旳800米長跑比賽。我們大家都興高采烈旳沖出教室，準備去看一場別開生面旳800米長跑比賽。
看?。「鱾€運動員都精神抖擻，信心十足旳在那兒做著熱身運動，一個個摩拳擦掌，躍躍欲試旳樣子，好像充足了電。
好，現在是我們班俞大哥跑，“啪——！”一聲哨響，生裂長空。猶如江堤決口，群馬疾馳，長跑運動員像沖出匣口旳水流涌出渠道，漸次列為一對。好，現在該是俞大哥大顯身手旳時候了，只見他以大步流星把后面旳運動員甩出九霄云外，那可是一馬當先??！但后面旳同學也不甘落后，緊追不舍。
“好，最后一圈了?！薄凹佑?，堅持住?！焙炔事暎新?，吶喊聲連成一片。大家仿佛要通過這大聲旳喊叫，把自己旳全部力氣都給正向著終點沖刺旳運動員們。
天哪！扣人心弦旳時候到了，有一個野小子像腳底生風似旳，以迅雷不及掩耳之速趕上了俞大哥，每個班旳掌聲此起彼伏，但俞大哥九是名不虛傳，在最后一時，贏得了比賽。
800米跑下來，他們一個個喘息不止，就像到站旳火車頭，大口大口地吐出一團團白氣。
“我們贏了！耶……”我們大聲旳歡呼著，這一場比賽就這樣在笑聲中結束了……
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星期二，一年級和二年級在田徑場舉行了長跑比賽。這是冬季三項賽中的一個項目。
比賽開始的時候，我在場下給我們班的運動員加油，還給其他班的同學漏油。有的同學把我說的漏油聽成了加油，就問我為什么給其他班級加油？我回答說：我是為其他班漏油，漏油就是輸的意思。他們終于明白我的意思了，并且和我一起給其他班級的運動員漏油。
快要跑到終點了，有的同學就開始責怪我們班的運動員怎么跑這么慢。我聽了他們的話實在忍無可忍，對他們說道：人家是因為跑累了才會慢下來，并不是故意要放慢腳步的。
我覺得跑不跑第一名不重要，最重要的是有勇氣參加比賽。不管名次是多少，只要堅持跑到最后不放棄，我們都要尊敬他們。
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盼星星盼月亮，終于迎來了小學生運動會。這真是個令人激動和興奮的一天。
來到比賽場地，看著其他選手們躍躍欲試的樣子，我的心也跟著激動起來。只可惜天公不作美，昨晚下了一場大雨，到現在還下著蒙蒙的細雨呢！由于操場是土質的，連跑道上都坑坑洼洼的，瞧，跳高和跳遠的還得填沙哩。陰沉沉的天好像就要壓下來，把我們的氣勢都壓沒了，我開始緊張起來：其他選手成績怎樣？贏的幾率有多少？會輸嗎？……哎喲，我一緊張肚皮就發麻，只好捂著肚子在原地打量著這個待會就要發揮這幾天辛苦訓練成果的環境。
隨著廣播到來，比賽也拉開了序幕。
嗯，前面壘球比賽已經丟了，這最后一個800米長跑的項目可得抓緊了！比賽就要開始了，所有選手都已就位，裁判卻還在給選手們準備的時間，我的心狂跳起來，其實短跑才是我的強項，長跑只是我抱著試一試的心理報的，壘球比賽沒有名次，要是800米也輸了怎么辦？我不能給學校丟臉啊！“各就各位，預備——跑！”隨著一聲哨響，選手們都像離鉉的劍似的飛出去。一下子，我就被甩到了第五名，我的臉很“光榮”地被前面選手濺起來的泥花給安家，我的眼睛被迷住睜不開來，速度眼看就要慢下來了。不行，不能再這樣下去。我轉移到了外圈跑道，與內圈跑的的選手比起簡直就是“與世無爭”，沒有任何障礙，要想反超看來也是很容易。一圈就要結束了，我開始加速。我不覺得我加速的有點早，因為看了前兩場男子800米比賽，我算是得到了經驗：不能抱著保存體力慢慢來的思想，其他人可不一定這么想，要是一開始就落后了一大截，就算保留了體力，到最后真的想要反超時，也已經晚了——所以一開始就得占盡先機。我竟然在彎道上超了一個，又輕而易舉的超了兩個，離第一名也只有一步之遙了。
800米，繞跑道一圈才250米，也就是說，得跑三圈半，為了占先機，過早加速，也不知道我體力行不行，但是沒時間猶豫了！我緊跟著第一名的選手，精神緊繃，一刻也不能放松！第二圈結束，大家的速度都慢了起來，我的腿像是灌了鉛，每邁一步都是如此沉重；喉嚨像是被什么東西堵住，喘氣很辛苦。第一名的選手腳步也放慢了下來，我仍然緊緊跟在后面，比賽進了僵持的狀態?！白詈笠蝗α?，加油！”在終點的老師提醒道。要想反超，也只有在最后一個直道上了。我離開內圈的跑道，用盡最后的力氣，加速！“她加速了，你快加速，加油！”跑道外的同學焦急提醒著第一名的選手，果然，她也加了速，眼看還是追不上，知道身后的選手已經落后我們大半圈，我的大腦遲鈍起來，也沒想著爭第一了：我跑不動了，不爭第一，也穩穩拿個第二。我的腳步開始慢下來，第二個沖過終點。
我像是完成了什么任務一般，腿不像剛才那樣有向前跑的動力，癱軟下來。數學老師和校長牽著我的手臂，說：“跑完不要馬上坐下，先去走一走?！蔽夷倪€有力氣可以走啊，簡直就是被拽著走的。忽然感覺腦袋昏沉沉的，眼前暗了下來，腳底就像燃起了“三味真火”，那股火卻一直徘徊在腿上，不肯上去。仿佛全身的溫度都被趕到了腳下，下半身好像在火焰山，上半身好像在雪山，好熱，又好冷。以前訓練都是慢跑，還沒有這么拼命過，好難受，好累。好在最后還是光榮的拿到了第二名，沒有白白辛苦。
從這次運動會中我得到了啟示：只要付出了努力，就會得到應有的回報。
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冬季到了，我們學校開展了陽光長跑活動。
跑步對于我來說就是“小菜一碟”。開始跑起來當然輕松，第一圈時，我輕松自如地著，威風凜凜地擺動著手臂，清風迎風吹來，好像在為我鼓勵說：“加油吧!”我無拘無束的邁步，全身有節奏的配合著，輕松又舒坦。我越跑越快，恨不得一步跨到終點!
跑到第三圈時，我頭上出現了露珠般的汗水，我氣喘吁吁地跑著，雙腿像灌了鉛似的，雙腳直發軟，像踩了棉花似的，額頭上的汗都把頭發打濕了，好像被雨淋濕一樣，嘴巴哈出的氣，氣娃娃也忍不住飛了出來，在為我說：“快點跑?！蔽以脚茉较敕艞?，我恨不得坐在地上休息一會，不跑了，我想起氣娃娃的話，有看了看旁邊的'同學，他們還是那么的堅持，我不能放棄，要堅持，我堅持的跑向終點，我一邊跑一邊鼓勵著自己，加油吧!段道偉!
最后，我跑到終點，我感受到天是那么的藍，草兒是那么的綠，花兒是那么的鮮艷，好像在對我微笑。
通過這次的長跑讓我感悟到不經歷風吹雨打，怎能見彩虹。在生活中又何嘗不是這樣呢?
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一年一度的長跑比賽又到了。每當這時，操場上總是格外熱鬧，我卻有些緊張，因為我的體育成績并不理想。還是輪到我了，我站在起跑線上，其他女生個個摩拳擦掌，蓄勢待發。我深吸了一口氣，只聽得一聲槍響，所有人都像離弦的箭一般飛了出去，場外的助威聲此起彼伏。
才跑完第一圈，我已經氣喘吁吁了。好不容易熬到了第四圈，我的雙腳早已經不聽使喚了，像灌了鉛似的，寸步難行。眼看著其他同學一個個跑到我前邊，內心的聲音呼喚著我堅持下去，我盡量把步子跨得稍大些，好讓自己跑快些，額頭上的汗早已像斷了線的珠子，不斷地往下流。此時，時間仿佛靜止了一般，只有我一個人喘著粗氣，掙扎著向前移動。
“巧靈加油！巧靈加油！”“堅持就是勝利！”一陣陣震耳欲聾的吶喊聲從我耳畔傳來，同學們的鼓勵使我重新燃起了斗志，我兩手握拳，把全身的力氣都用到了腿上，拼命地追趕著。終于快到終點了！望著前面幾個同學的背影，我奮力一沖，居然超過了辰然同學！我又驚又喜。
我癱倒在草地上，可卻不覺得累。因為我超越了自己，懂得了堅持就是勝利。
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今天，我們四年組舉行了一場長跑比賽，雖然我不是長跑隊員，但是我感悟到了長跑隊員那份堅持。
下午活動課時，老師讓我們去看長跑比賽，我們高興極了，來到操場看長跑比賽。比賽開始了，我們班第一組上的是王鈞鵬和曾凡祺。王鈞鵬和曾凡祺開始做準備活動“調整呼吸，”“調整呼吸”可是我們班老師告訴我們的“大秘密?！崩蠋煾嬖V我這一招兒，當然是相當的好呀！這不，一開始他們就上了，可我看到四年一班有個同學像百米沖刺似的，我心想：到了最后，他肯定得體力“透支”了，果然不出我所料，最后他精疲力竭了。咦！曾凡祺跑哪去了，我掃視了操場半圈，發現了曾凡祺的人，“唉，怎么跑到倒數第二個。”我一看王鈞鵬還好點，在第二的位置上，我想：王鈞鵬趕緊超過第一吧！不一會兒，到了最后半圈了，突然，四年四班的同學飛速地超過了王鈞鵬，我們拉拉隊飛快地區性跑到王鈞鵬身旁，給他加油助威，讓王鈞鵬趕緊超過那個四年四的同學，可是王鈞鵬使出全身的力氣怎么也超不過他。第一組我們班以第三名和倒數第二名結束。
第二組的比賽，我們班由老將——“飛毛腿”金虹晨出馬，小將林雨池上場，老將就是老將，都跑了3圈了，金虹晨也不感覺到累，看到他那輕盈的步伐，我們真為他感到驕傲，而小將林雨池只跑了個第六名?？雌饋砹钟瓿剡€要多多練習。
最后，我們班的團體成績是第4名，雖然這次總成績不怎么樣，但是我認為他們個個都是好樣的，在長跑的過程中他們一個都沒有掉隊。我想：“如果我們班同學繼續下去的話，肯定會取得好成績的！
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冬季長跑
冬天到了，學校為了提升學生的身體素質，組織我們每周三，四開展冬季長跑。這一天，我們穿好羽絨服，帶好帽子，下樓到操場上站好四列縱隊做準備活動，準備開始長跑。
剛跑了兩圈，我就面色蒼白，感到呼吸急促、渾身無力，身體也因天氣寒冷而開始情不自禁地顫抖，再看看周圍的同學：像打了敗仗一樣，低著腦袋，喊起口號來毫無力氣，走起路來晃晃悠悠，仿佛一碰就要倒下一般。就在這時，后面一位女生神采奕奕的從我們旁邊輕巧地超過，我不禁陷入沉思：別的女生都沒事，我怎么就能放棄呢？班主任楊老師也沖著我們招手，嘴里喊著：加油，同學們，加油！我頓時感到精神百倍，渾身充滿了力氣，重新調整心情，使勁全力跑步，周圍同學也仿佛充滿了力量，重新喊起口號來。
不知不覺，我們回班了，我脫下外套，在椅子上坐下，我的面色早已不再蒼白，反而變得紅潤，身體早已不再寒冷，感覺暖洋洋的。這次冬季長跑過后，讓我明白了一個道理：無論遇到怎樣的困難，都要努力克服，不要放棄，總會取得成功。
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迎春長跑是核電南苑的一項傳統健身活動，至今已連續舉辦10多年了。
2月7日上午，核電南苑再次的舉行了“職工迎春長跑”，一千余名二期的新老職工很早就匯聚在“北和軒”門前的起跑點，我和爺爺也一起參加了迎春長跑。雖說早上的天氣還有點冷，但大家熙熙攘攘，熱情十分高漲。9點正，長跑比賽開始了，第一組是老年女子組，那些老奶奶們精神抖擻地站在起跑線上，想爭名次的都擠到了第一排，隨著“啪”的一聲發令槍響，老奶奶們像潮水般的沖向前方。有的拼命往前跑，有的卻落在了后面，跟不上的奶奶們干脆邊跑邊聊了起來……第一組比賽結束后是爺爺他們的老年男子組，我跟隨著爺爺也參加了他們組的比賽，可這些爺爺們都說重在參與，不去爭名次。比賽開始后，稍年輕一點的爺爺們都跑到前面去了，我陪著爺爺跟著隊伍慢跑著，一開始我還看到有幾個老爺爺還像樣地跑著，可后來他們跑不動了，都慢慢地變成了散步，把跑步隊伍拉得好長?？斓浇K點時，圍觀的人還挺多的，人們不停地給老爺爺們鼓勁，加油。我和爺爺也已是心有余而力不足啦。
為了鼓勵大家的健身熱情，每個參加長跑的職工都得到了一份紀念品，可惜我不是職工，也就沒有紀念品，我就當作是一次鍛煉身體的機會吧。
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話說西天取經之后，唐僧師徒也過上了舒適的日子，特別是豬八戒，每天都好吃懶做，越長越胖。唐僧看不下去了，于是叫他參加最近省城里舉辦的長跑比賽，為的就是讓他每天練習跑步，借此減肥。
豬八戒聽說了這件事，連忙找借口向師傅推辭。讓他想不到的是，師傅還沒聽他說完，就帶他來到了托運部，取來了一臺跑步機，說這是他為他專門準備的健身器材。豬八戒一聽，覺得師傅真是用心良苦，不便推辭，但心里想：反正師傅也看不見，偷一個小小的懶也沒什么?？商粕袷强创┝怂男乃频?，認真地說：“別想偷懶，我會叫你大師兄看著你的。”師命難違啊，豬八戒只好和孫悟空回家，開始自己的“跑步生涯”。
開頭幾天，豬八戒還老老實實的，孫悟空偶爾有事也耽誤一下子，他也還不偷懶，孫悟空看著豬八戒的表現，心里高興極了，他想：八戒啊八戒，你終于肯認真做事了?？墒钦l知道，沒過幾天，豬八戒再也堅持不住了，每天都想盡辦法偷懶，只要孫悟空一轉眼，他就停下來，沒過多久，前幾天減下的肉又長了出來了，孫悟空很奇怪：八戒不是很努力嗎？怎么又長胖了？于是，他決定看看究竟是怎么回事。
第二天，他假裝出去接電話，卻躲在門外偷看，只見豬八戒瞧見孫悟空走后，就從跑步機上下來，拿出藏起來的零食，吃了起來。孫悟空故意把回去的腳步聲踏大，只見豬八戒馬上把零食藏起來，孫悟空問八戒：“八戒，你今天是吃得多呢，還是跑得多？”“吃得多，啊——啊，不對，大師兄，你說什么呢！吃什么呀?！薄鞍私洌憔蛣e藏啦，我都看見了?！睂O悟空拿出零食，在豬八戒面前晃了晃：“這是什么？”“好吧，大師兄，我承認了，我這就去跑步?！必i八戒老老實實的跑步去了。
長跑比賽開始了，每個選手看起來都很精神，豬八戒也不例外。隨著發令槍的聲音，大家都像離弦的箭一般，一開始，豬八戒遙遙領先，可到了后來，就慢慢不行了，可想著以前的辛苦不能白費啊，于是，就拼命地跑，最后竟然得了一個第二名。
師傅和大師兄都表揚他，說：“八戒，你這次還真行，你一定為自己減下的肥肉感到高興吧！”豬八戒說：“我是很高興，不過不是為那些減下的肥肉而高興，而是為獎金高興，這樣，我就能買好多的零食！”“唉，看來你還是死性不改。”孫悟空和唐僧嘆息道，八戒見狀不知所措。
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每年冬天都非常冷，冬天大課間做廣播操時，同學們會因為冷不愛做。每到這個季節，學校就會在大課間時組織全校學生進行長跑。
我覺得跑步還蠻有意思的，就放下了大隊干部的工作，出來參加跑步。第一天，只跑了五圈，我一點兒也不累，反倒想堅持下去。第二天跑了7圈，我一想，就多兩圈，咬咬牙，便堅持住了?？墒堑谌斓娜?，可是到了我的極限，9圈。那天跑完步，我累得連走路的力氣都沒有了。晚上回到家中感覺雙腿酸疼極了。第二天，我借著大隊干部有工作，就沒有出去跑步?；氐郊覌寢寙栁覟槭裁礇]去跑步？我說：“太累了，堅持不住?！眿寢屄犃苏f：“長跑是最磨煉人意志力的，你連這么點困難都克服不了，將來怎么去面對激烈的競爭呢？”聽了媽媽的話，我不禁臉紅了，是呀，連個長跑都堅持不了，還是個大隊干部呢！
從那天開始，雖然長跑的圈數不斷地增加，但我一次也沒掉隊。每當我跑不動想放棄的時，就會鼓勵自己：堅持就是勝利，加油！雖然我在跑步時總是累得氣喘吁吁地，大汗淋漓，身子像散了架似的，但我還是堅持著?，F在我已經堅持了近一個月了，這段時間我覺得自己越跑越輕松。
冬季長跑不但讓我鍛煉了身體，更讓我明白：在生活中，當我們遇害到各種各樣的困難時，一定要堅持，不放棄，只要堅持，我們就會走向成功的。
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初中中長跑教學課件
一、指導思想：
依據新課程標準的要求，以促進學生身體、心理和社會適應能力整體健康水平的提高為目標，通過耐久跑的學習，讓學生學會一種運動技能，激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。確?！敖】档谝弧彼枷肼涞綄嵦?，使學生健康成長。
二、教材分析：
我們都知道現在學生的耐力素質和心肺功能逐年下降，重要原因學生體育鍛煉時間減少，運動強度過小，尤其是耐久跑活動減少，此外在學生中怕苦怕累思想嚴重，教師教學手段單一，因而學生的學習興趣不高。本人把變速跑教材的教學，設計成很多種情景（如追逐跑、圖形跑、游戲與比賽），引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，讓學生在不知不覺中學習變速跑的知識，提高耐久跑的能力，從而使學生在練習中排除心理障礙，感受到變速跑的樂趣，使他們學會一種運動技能為終身體育打下基礎。
三、學情分析：
本堂課的教學對象是高一年級（自然班）學生，他們正處于青春生長發育期，思想活躍、接受能力強，樂于接受新鮮事物，集體榮譽感較強，引起學生的好奇心，激發學生的學習興趣，培養團隊合作精神，增強集體榮譽感。由于是男女生合班上課，因而在學練過程中要區別對待，合理安排運動負荷。
四、教法與學法：
教學方法采用設置情景、講解示范、提示、設置疑問、分組練習、合作自評互評，自我監督等方法引導學生進行練習，在調動學生積極性的同時體現體育課的趣味性。
五、教學目標：
1、知道變速跑是提高耐久跑能力的一種方法以及技術特點和對身體的
鍛煉價值。
2、基本掌握變速跑的技術要領，提高耐久跑的能力，在學練過程中學會思考、探究、合作和評價。
3、培養頑強拼搏、團結合作的精神和探究性學習的能力，體驗合作成功帶來的樂趣、激發學生的運動興趣，培養學生吃苦耐勞的.意志品質、團結互助的集體主義精神及終身體育的意識。
六、重點與難點：
重點：基本掌握變速跑的技術及節奏，呼吸方法正確。 難點：在跑的過程中如何合理分配體力，克服“極點”現象。
七、教學流程
課時一：
活動一：
開始部分：體委集合、整理隊向并教師報告告人數。2、師生問好。教師宣布課的任務，并安排見習生。二、準備活動
1、繞三個籃球場慢跑兩圈，隊伍整齊。
2、徒手操：① 擴胸運動② 肩部運動③ 腰部運動④ 腹背運動⑤ 膝關節運動
⑥ 手腕、踝運動⑦ 壓腿運動
3成體操對形散開進行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。為耐力跑做準備。
活動二：
1.學生通過集體糾正及時檢查自身掌握的情況，及時改進途中跑的技術，相互幫助。
2、仰臥起坐。15個一組，三組
3、組織學生進行中長跑練習并要提醒學生注意途中跑的節奏和呼吸。
4、合理安排練習。
活動三：
1.集合小結本節課的學習效果，表揚好的方面，指出不足。互相鼓勵。
2、安排學生收拾器材歸還。
3、師生再見
課時二：
活動一：
(一)準備部分： 20～25分鐘(一)慢跑： 800～1200米
(二)原地徒手體操操： 體操隊形8組 4x8拍
1、振臂展體 2、腹背下壓3、擴胸運動 4、體轉運動 5、弓步壓腿6、踢腿運動
(三)專門練習：
1、原地屈肘擺臂20次×5組
2、高抬腿跑 20米×5組
3、中慢速跑 80～1 00米
活動二：
1、起跑
2、起跑后的加速跑
3、途中跑
4、終點跑
每人2～3組
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這個故事講的是一位小學生，他的名字叫小明，他是個長跑高手，為什么說他是長跑高手？不知道吧，就往下看吧。
有一天，小明所在的班級舉行了一次長跑比賽，跑的長度是800米，其他同學聽到跑800米，都唉聲嘆氣地說：“老師，這也太長了吧！”
只有小明一點也不驚訝，自信滿滿地說：“我這次一定跑得好，畢竟我最擅長的就是長跑啦?！?/p>
比賽馬上就要開始了。小剛和小華被分配和小明比賽，他們各自站在自己的跑道前，第一道是小剛，第二道是小明，最后一道是小華，開始熱身了，壓壓腿，擴胸……熱身完畢了，小剛和小華緊張得直咽口水，小明卻擺好了起跑的姿勢。
“預備，跑?！崩蠋煷蠛暗?。
一開始，就傳來了熱烈的加油聲：“加油！加油！”
小剛和小華聽見開始，一個勁地往前沖，而小明卻在后面不慌不忙地往前跑，一圈，兩圈，快到終點了，三個人都滿頭大汗，小剛抿著嘴，想：我要加油，每次長跑比賽都是小明得第一，這次我要超過小明，讓全班同學對我刮目相看。
小華張開嘴，不停地喘氣，氣喘吁吁地想：加油，這次不得第一，也要得個第二。
小明見快到終點了，越跑越快，他想：還差100多米了，可以沖刺了。
小明遙遙領先，有兩位同學見了，開始議論了：“你覺得這次誰會贏？”
“肯定是小明了?！绷硪晃煌瑢W說道。
突然，跑過來一位同學，他是小明的好朋友，正笑著看著小明呢！
最后幾十米了，小華實在跑不動了，越跑越慢，快停下來了，同學們見了，舉起旗子，喊道：“加油！”
小明見快到終點，沖了過去，那速度像豹子一樣，跑得可快了……
小明沖出了終點，得了第一，大家見了，議論了起來：“小明可真厲害！每次長跑比賽都是第一?！?/p>
小華見了，跑過去，向小明請求道：“小明，你太厲害了，能教教我嗎？”
小明摸了摸頭，說道：“沒有了，只需要你堅持鍛煉。”
小剛卻在旁邊喘氣，在心里默默下定決心：下次我肯定能超過小明，成為第一。
就這樣，小明每天繼續堅持鍛煉，比以前還要努力！
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今天是12月9日，一年一度的一二九長跑在今天舉行。
比賽的序幕拉開了，我們班的第一棒劉權增同學如同一刻顆速燃燒的子彈，快速的奔跑。風兒在耳邊呼嘯而過，面前的景物快速的在觀眾眼前倒流著，當劉權增跑到觀眾面前，同學們的掌聲使劉權增信心倍增。兩圈跑完了，劉權增臉上露出了勝利的笑容。
到了我們班的金鵬同學出場了，由于前面的失誤，金鵬從第四名的`位置起跑，他想一道閃電，劃過了觀眾的眼球。當他第二次跑到觀眾眼前已是第一名了，排山倒海班的掌聲和歡呼聲覆蓋了一切，觀眾們呼喊著，揮舞著手中的一切。我們的心隨著金鵬的腳步一點點在加快。
在后面同學們的努力下，我們班在此次的長跑比賽中獲得了第二名。
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日已偏西，夕陽無限美麗。
落日余輝照射下，在充滿生機的小公園里，象往常一樣出現了一個女孩的身影，她正在公園的小道上奔跑。你知道她是誰嗎？那就是我啦！ 我最喜歡的運動就是跑步。每天放學后，我都會到小公園上跑上幾圈。以前，每當做錯事的時候，我常被嚴厲的母親罰跑步，所以我從小就習慣跑步，喜歡跑步。
我記得在小學時，我突破了學校女子百米跑的記錄。在那賽場上，我做好了準備起跑的姿勢，如箭在弦上，隨著槍響，迅速地沖出起跑線。風，把擋在我眼前零亂的發絲吹開。目視前方的終點，那種奔跑時飛的感覺又涌了上來。在前半程我占有絕對的優勢，旁邊的譚艷同學也不甘示弱，奮力直追?？炝耍腋杏X到來自我強烈的訊息，我要贏了?？斓浇K點時，我奮力一搏，以一肩之差險勝。沖過了終點線，我感到洋溢在周圍陌生人臉上興奮而絢爛起來的光彩。?。∥亿A了，我破記錄了。在比賽前，我并沒有想過我會勝利，會破紀錄，我只知道我準備享受跑步的美。
媽媽還告訴過我：不僅跑步時是面向終點，努力奔跑，你就會長出一對翅膀帶領你飛向終點。學習也一樣。你要明確目標，努力奮斗，那你也將會長出一對帶領你飛向知識海洋的翅膀！”
跑步不僅帶給我快樂，還給我不一樣的感覺，所以我更喜歡跑步了！
我站在公園的小道上，深呼吸，然后飛了出去。飛奔時，我背后再次長出了一對美麗耀眼的翅膀，帶領我飛向終點，而我的終點，就在前方。
日更偏西了。
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